Comprendre les besoins nutritionnels
- Métabolisme & poids
La baisse des œstrogènes diminue la dépense énergétique et favorise l’augmentation de la masse grasse. Le métabolisme basal tend également à diminuer avec l’âge.
- Santé osseuse
La perte osseuse s’accélère après la ménopause, ce qui augmente le risque d’ostéoporose. Le calcium, les protéines et la vitamine D deviennent essentiels pour maintenir la solidité des os.
- Santé cardiovasculaire
Après 50 ans, le risque cardiovasculaire augmente. Une alimentation équilibrée aide à protéger le cœur et à réguler le cholestérol.
Aliments recommandés
À privilégier
À limiter
Exemple de journée alimentaire
Petit-déjeuner
Déjeuner
Collation
Dîner
Conseils complémentaires
Hydratation
1,5 à 2 L d’eau par jour. Les eaux riches en calcium peuvent être utiles.
Activité physique
- 150 minutes d’activité modérée par semaine
- Renforcement musculaire 2 fois par semaine
- Activités portées (marche, danse) pour soutenir la santé osseuse
Suivi médical
Un suivi nutritionnel ou endocrinologique permet d’adapter l’alimentation en fonction du poids, des antécédents, du cholestérol, de la glycémie, ou du risque d’ostéoporose.
